サッカーで起こる肉離れの原因と回復法
2026.11.04
ブログ
名古屋市北区、西区、北名古屋市、一宮市、小牧市、春日井市、豊山町などで接骨院をお探しの方へ。
こんにちは、愛知県名古屋市北区西味鋺「味鋺住宅バス停前」にある、さたけ接骨院です。
サッカーは瞬発的なダッシュや方向転換、キック動作が多く、筋肉に強い負荷がかかるスポーツです。この記事では、「サッカー中に太ももやふくらはぎがつった」「肉離れを予防したい」といった方のために、肉離れの原因・症状・回復法・予防法について詳しく解説します。
サッカーで肉離れが起こる主な原因
- 急なダッシュやストップ、方向転換による筋肉の過伸展
- ウォーミングアップ不足や筋肉の疲労・硬さ
- 筋力バランスの不均衡（太もも前後や左右の筋肉差）
- 過剰な練習量やオーバーユース
- 過去の怪我による筋肉や腱の柔軟性低下
肉離れは特にハムストリングス（太もも裏）、大腿四頭筋（太もも前）、ふくらはぎで発生しやすく、瞬間的な負荷で筋繊維が部分的に断裂することで起こります。
肉離れの症状
- 筋肉に急激な痛みを感じる（「ブチッ」と音がすることも）
- 患部の腫れ・内出血
- 歩行や筋肉の収縮で痛みが増す
- 筋肉の硬直や力が入りにくい
- 重度の場合、筋肉に陥没やくぼみができることも
肉離れは軽度でも放置すると慢性化し、再発リスクが高まるため、早期の対応が重要です。
肉離れの回復法・リハビリのポイント
①初期（炎症期）
発症直後は安静とアイシングが重要です。RICE処置（Rest：安静、Ice：冷却、Compression：圧迫、Elevation：挙上）を行い、腫れと出血を抑えます。
②回復期（可動域の改善）
炎症が落ち着いたら、痛みのない範囲で軽いストレッチや関節可動域運動を行い、筋肉の柔軟性を取り戻します。
③筋力回復期
筋肉の萎縮を防ぎ、再発を防止するために段階的な筋力トレーニングを開始します。ハムストリングスや大腿四頭筋、ふくらはぎをバランスよく強化することがポイントです。
④スポーツ復帰期
十分な筋力と柔軟性が回復したら、サッカー特有のダッシュやキック、方向転換などの動作を徐々に再開します。復帰前に痛みや違和感がないかを確認することが重要です。
肉離れの予防法
- 十分なウォーミングアップと動的ストレッチで筋肉を温める
- 筋力トレーニングで太もも・ふくらはぎの筋肉バランスを整える
- 柔軟性を高める静的ストレッチやフォームローラーの活用
- 練習量や強度を調整し、疲労が溜まった状態で無理をしない
- 過去の怪我がある場合はリハビリで再発防止を徹底
日々のケアと適切なトレーニングで、肉離れのリスクを大幅に減らすことが可能です。
さたけ接骨院での肉離れ治療
- 手技療法で筋肉や腱の調整を行い、回復を促進
- テーピングやサポーターで患部を保護し、再発を防止
- リハビリプログラムによる段階的な筋力・柔軟性回復
- スポーツ動作に合わせた復帰プランの作成
症状や筋肉の状態に応じて、オーダーメイドの治療プランを提案します。初期対応から復帰まで、安心してサポートいたします。
まとめ
サッカーにおける肉離れは、瞬間的な筋肉の負荷や疲労、筋力バランスの不均衡によって起こります。適切な予防・早期対応・リハビリを行うことで、回復を早め、再発を防ぐことができます。
名古屋市北区の【さたけ接骨院】では、肉離れでお困りの方に、痛みの軽減と再発予防を目的とした治療・リハビリを提供しています。安心してサッカーを続けられる体づくりをサポートいたしますので、お気軽にご相談ください。
さたけ接骨院
〒462-0844 愛知県名古屋市北区西味鋺3-121 白山マンション1F
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