自宅でできる肩こり・首こり解消エクササイズ
2026.05.10
ブログ
名古屋市北区、西区、北名古屋市、一宮市、小牧市、春日井市、豊山町などで接骨院をお探しの方へ。
こんにちは、愛知県名古屋市北区西味鋺「味鋺住宅バス停前」にある、さたけ接骨院です。
当院は、地域の皆さまに寄り添い、一人ひとりの症状や悩みに合わせた施術を大切にしています。この記事では、肩こり・首こりの原因と、自宅でできる簡単なエクササイズをご紹介します。
肩こり・首こりの主な原因
現代では、スマホやパソコンの使用時間が増え、肩こりや首こりに悩む方が非常に多くなっています。主な原因は次の通りです。
- 猫背やストレートネックなど、姿勢の悪さ
- デスクワークやスマホ操作による長時間の同じ姿勢
- 肩や首まわりの筋肉の運動不足
これらが重なることで、筋肉が固まり血流が悪化し、痛みやだるさを感じやすくなります。
自宅でできる肩こり・首こり解消エクササイズ
道具を使わずに短時間でできるエクササイズを紹介します。
①首の横伸ばしストレッチ
椅子に座り、右手で頭を押さえてゆっくり右に倒し、首の横を伸ばします。左右20秒ずつ2〜3セット。
②肩甲骨回し
両肩を耳に近づけるように持ち上げ、大きく後ろに回して肩甲骨を寄せます。前回し・後ろ回し各10回。
③胸開きストレッチ
両手を背中で組み、胸を張って肩甲骨を寄せながら腕を少し上げます。15〜20秒キープを2セット。
④タオルを使った首ストレッチ
タオルを首の後ろにかけ、顎を軽く引きながら頭を前に倒すサポートをします。10秒を2〜3回。
エクササイズのポイント
- 無理に力を加えず、痛みの出ない範囲で行う
- 呼吸を止めず、ゆっくりと伸ばす
- 毎日続けることで効果を実感しやすくなる
さたけ接骨院での肩こり・首こり改善サポート
当院では、肩こりや首こりの原因を「筋肉」「骨格」「生活習慣」の3つの視点から分析し、
- 骨盤や背骨の歪みを整える施術
- 筋肉の緊張をほぐすマッサージや電気療法
- 日常生活でできるストレッチや運動指導
これらを組み合わせ、再発しにくい体づくりをサポートしています。
名古屋市北区周辺で肩こり・首こりにお悩みの方へ
名古屋市、北区、西区、北名古屋市、一宮市、小牧市、春日井市、豊山町などから多くの方が来院されています。
さたけ接骨院では、痛みの軽減だけでなく動きを取り戻すリハビリまで一貫してサポートいたします。
早期対応と適切な施術で、再発しない健康なお身体を目指しましょう。
さたけ接骨院
〒462-0844 愛知県名古屋市北区西味鋺3-121 白山マンション1F
受付時間：午前9:00〜12:00／午後16:00〜19:30（土曜は午前のみ）
ご予約・お問合せ：052-901-5531