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こんにちは、愛知県名古屋市北区のさたけ接骨院です。

頚部痛の原因とは？首の痛みを引き起こす生活習慣を解説

「朝起きたら首が回らない」「長時間パソコンを使っていたら首が重い」「スマホを見ていると首が痛くなる」――そんな症状でお悩みではありませんか？
首の痛み（頚部痛）は、多くの方が経験する症状のひとつであり、近年はデスクワークやスマートフォンの普及により急増しています。
今回は、頚部痛の主な原因と、日常生活の中で気をつけるべき習慣について詳しくご紹介します。

頚部痛の主な原因

首は、頭（約5〜6kg）を支えながら、上下・左右に動かす非常に繊細な部位です。筋肉・関節・神経が密集しているため、少しの姿勢の崩れや負担でも痛みを感じやすくなります。
頚部痛の主な原因には以下のようなものがあります。

• ① 長時間の不良姿勢
  パソコン作業やスマートフォンの使用で、首が前に突き出た「ストレートネック」姿勢になると、頚部に過剰な負担がかかります。
  この状態が続くと、筋肉が緊張して血流が悪くなり、痛みやだるさが起こります。
• ② 寝具や寝姿勢の問題
  高すぎる枕や柔らかすぎるマットレスは、首の自然なカーブを崩し、筋肉の緊張を引き起こします。
  寝起きに首が痛い方は、寝具の見直しも必要です。
• ③ ストレスによる筋緊張
  精神的なストレスは、自律神経のバランスを乱し、首や肩の筋肉を緊張させます。
  その結果、血流が悪化し、慢性的な頚部痛を引き起こすことがあります。
• ④ 加齢による変化
  年齢とともに椎間板が変性したり、関節が硬くなったりすることで、首の動きが悪くなり、痛みが出やすくなります。
  特に50代以降は、首の可動域を保つストレッチや運動が大切です。
• ⑤ 冷えや血行不良
  首元の冷えも、筋肉を固くして痛みの原因になります。
  冬場や冷房の強い環境では、首を冷やさないよう注意が必要です。

首の痛みを引き起こす生活習慣と改善のポイント

頚部痛を予防・改善するためには、日常生活の中での「姿勢」や「習慣」を見直すことが大切です。
以下のポイントを意識して、首への負担を軽減しましょう。

• ◎ スマホの位置を目の高さに
  下を向いてスマートフォンを見ると、首に大きな負担がかかります。
  スマホはなるべく顔の正面に持ち上げ、首が前に倒れない姿勢を心がけましょう。
• ◎ デスク環境を整える
  パソコンのモニターは目の高さに合わせ、椅子や机の高さを調整します。
  肩や首に力を入れず、リラックスして作業できる環境を整えることが重要です。
• ◎ 定期的にストレッチを行う
  1時間に1回程度、首をゆっくり左右に倒したり、肩を回したりして筋肉をほぐしましょう。
  血流を促すことで、痛みの予防につながります。
• ◎ 入浴で血流を促進
  シャワーだけで済ませず、湯船に浸かることで首や肩の筋肉をしっかり温めましょう。
  温めることで筋肉の緊張がやわらぎ、回復力が高まります。
• ◎ 睡眠環境を見直す
  自分に合った枕の高さを選び、首の自然なカーブを保つ姿勢で眠ることが大切です。
  枕選びに迷う場合は、専門家に相談するのもおすすめです。

さたけ接骨院での頚部痛ケア

当院では、頚部痛の原因を丁寧に見極め、一人ひとりの症状に合わせた施術を行っています。
筋肉の硬さや関節の動きを確認し、根本的な原因にアプローチすることで、再発しにくい体づくりをサポートいたします。
手技による調整のほか、電気治療やストレッチ指導も行い、日常生活での正しい姿勢づくりをサポートします。

まとめ

頚部痛は、長時間の不良姿勢やストレス、寝具の問題など、日常生活の中に原因が潜んでいることが多い症状です。
放置せず、早めにケアを行うことで、慢性化を防ぐことができます。
首や肩の痛み、動かしにくさを感じたら、ぜひ名古屋市北区のさたけ接骨院へご相談ください。
地域の皆さまの健康で快適な生活を、全力でサポートいたします。