お身体の不調をはじめ、スポーツ障害や交通事故まで幅広く対応する名古屋市北区のさたけ接骨院

デスクワークによる腰痛の主な原因とは？

長時間の座り姿勢は、腰に非常に大きな負担をかけます。特に次のような要因が腰痛を引き起こす原因となります。

• 長時間同じ姿勢でいること
  座りっぱなしの状態では、腰椎（腰の骨）にかかる圧力が立っているときの約1.5倍になるといわれています。筋肉が固まり、血流が悪くなることで疲労物質がたまり、痛みが出やすくなります。
• 姿勢の悪さ（猫背・前かがみ）
  モニターやデスクの高さが合っていないと、背中が丸まり猫背になりやすくなります。猫背は骨盤を後傾させ、腰への負担を増やします。
• 運動不足による筋力低下
  体幹（腹筋・背筋）の筋力が低下すると、腰を支える力が弱まり、姿勢が崩れて腰痛を引き起こします。
• ストレスの影響
  精神的ストレスが続くと自律神経が乱れ、筋肉が緊張状態になり、慢性的な腰痛を引き起こすこともあります。

腰痛を防ぐ！デスクワーク中の正しい姿勢のポイント

毎日の座り姿勢を少し意識するだけで、腰痛を大幅に予防できます。次のポイントを意識してみましょう。

• 背もたれに深く腰をかける
  骨盤を立てて座ることで、自然なS字カーブを維持できます。
• 画面の高さを目線と合わせる
  モニターが低いと前かがみになり、腰や首に負担がかかります。画面の上端が目線と同じ高さになるように調整しましょう。
• 足裏をしっかり床につける
  足を組む癖がある方は注意。両足をしっかり床につけることで体重が均等に分散されます。
• 1時間に1回は立ち上がる
  長時間同じ姿勢を続けず、1時間に1度は立ち上がってストレッチや軽い歩行を行うと効果的です。

自宅でできる腰痛改善ストレッチ

デスクワーク中でもできる簡単なストレッチをご紹介します。

• 骨盤の前後運動
  椅子に座ったまま、骨盤を前後にゆっくり動かすことで腰の可動域を広げ、血流を促します。
• もも裏のストレッチ
  椅子に浅く座り、片足を前に伸ばして上体を軽く前に倒します。ハムストリングスが伸びる感覚を意識しましょう。
• 背伸び運動
  両手を上に伸ばして深呼吸しながら背筋を伸ばすと、筋肉の緊張がほぐれます。

名古屋市北区のさたけ接骨院で行う腰痛改善アプローチ

当院では、デスクワークによる腰痛を根本から改善するため、筋肉・関節のバランスを整える施術を行っています。

• 筋肉と関節の調整
  固まった筋肉を手技で丁寧にほぐし、骨盤や背骨のバランスを整えます。
• 姿勢改善・セルフケア指導
  施術後は、自宅でできる姿勢の工夫やストレッチ法を指導し、再発防止をサポートします。
• 根本改善を重視
  痛みの一時的な緩和だけでなく、再発しにくい体づくりを目指した施術プランをご提案します。

まとめ｜腰痛改善は日々の姿勢とケアが大切

デスクワークによる腰痛は、姿勢の乱れ・筋力低下・血流不足などが原因で起こります。
正しい姿勢を意識し、ストレッチや軽い運動を取り入れることで、腰痛の改善が期待できます。
名古屋市北区で腰痛にお悩みの方は、ぜひ「さたけ接骨院」へご相談ください。
根本からの改善を目指し、快適に働ける体づくりを全力でサポートいたします。

さたけ接骨院

〒462-0844 愛知県名古屋市北区西味鋺3-121　白山マンション1F
受付時間：午前9:00〜12:00／午後16:00〜19:30（土曜は午前のみ）
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