小学生サッカーに多い足首捻挫の予防
2026.07.13
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名古屋市北区、西区、北名古屋市、一宮市、小牧市、春日井市、豊山町などで接骨院をお探しの方へ。
こんにちは、愛知県名古屋市北区西味鋺「味鋺住宅バス停前」にある、さたけ接骨院です。
今回は「小学生サッカーに多い足首の捻挫」について解説します。サッカーを頑張るお子さまにとって、足首のケガは非常に多く、放っておくと長引いたり再発したりすることもあります。この記事では、捻挫の原因・早期対処法・予防方法について詳しくお伝えします。
小学生サッカーで足首捻挫が多い理由
サッカーは走る・止まる・方向転換・ジャンプ・着地といった動作を繰り返すスポーツです。その中で足首に大きな負担がかかるため、特に成長期の小学生では「足首の捻挫（ねんざ）」が非常に起こりやすい傾向にあります。
捻挫は、足首の関節を支える靭帯が急激に伸ばされたり、部分的に切れたりすることで起こります。主な原因としては、以下のようなケースが挙げられます。
- グラウンドの凸凹で足を取られる
- 相手選手との接触やタックル
- ジャンプ後の着地でバランスを崩す
- 靴のサイズやフィット感が合っていない
- 成長による筋力や柔軟性のアンバランス
一度捻挫をすると、靭帯が緩んだままになりやすく、「何度も同じ箇所を痛める」ことがあります。これを繰り返すと「慢性足関節不安定症」と呼ばれる状態になり、パフォーマンス低下にもつながります。
足首捻挫の早期対応と治療のポイント
捻挫をしてしまった直後は、まず「RICE処置（ライス処置）」が基本です。
- Rest（安静）：無理に動かさず、安静を保つ
- Ice（冷却）：氷などで冷やし、腫れや痛みを抑える
- Compression（圧迫）：包帯などで軽く圧迫する
- Elevation（挙上）：心臓より高くして腫れを抑える
「少し痛いだけだから」と放置してしまうと、靭帯が完全に回復しないまま関節が不安定になり、再発のリスクが高まります。
名古屋市北区のさたけ接骨院では、柔道整復師（国家資格）による丁寧な検査で、関節や靭帯の状態をしっかり確認します。痛みや腫れの程度に合わせて、適切な固定や施術を行い、早期回復と再発防止をサポートします。
足首捻挫の予防法とセルフケア
足首の捻挫は、予防によって大きく減らすことができます。サッカーを続けながらケガを防ぐためには、次のようなポイントを意識しましょう。
- ウォーミングアップとストレッチを丁寧に行う
- 足首やふくらはぎの筋力トレーニングを行う
- 練習後にアイシングで疲労を残さない
- シューズのサイズを定期的に見直す
- 痛みや違和感がある時は無理をしない
また、バランスボードや片足立ちなどのトレーニングも効果的です。これにより、足首周りの安定性が向上し、転倒や捻りのリスクを減らすことができます。
名古屋市北区で足首捻挫の予防・施術ならさたけ接骨院へ
小学生のサッカー選手にとって、足首の健康はプレーの土台です。早めの対応と予防を徹底することで、長く安心してスポーツを楽しむことができます。
名古屋市北区のさたけ接骨院では、捻挫の治療だけでなく、再発予防・体のバランス改善・フォーム指導まで行っています。お子さま一人ひとりの成長段階に合わせた施術で、安全に競技を続けられるサポートをいたします。
「繰り返す足首の痛みを根本から改善したい」「早く試合に復帰したい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。
さたけ接骨院
〒462-0844 愛知県名古屋市北区西味鋺3-121 白山マンション1F
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